Sportwetenskap: 60 sekondes oefen met 'n maksimum sterkte met dieselfde effek as 45-minuut sport

Sportwetenskap: 60 sekondes oefen met 'n maksimum sterkte met dieselfde effek as 45-minuut sport

Kort interval-opleiding kan u help om gesonder en gesonder te word sonder om baie tyd te spandeer
Is u een van die mense wat graag meer sport wil doen, maar nooit genoeg tyd het nie? Dan is daar goeie nuus vir u: navorsers het gevind dat 'n sportprogram wat bestaan ​​uit 'n sestig-sekonde sprintoefening en nege minute ligte oefening, voldoende is om dieselfde verbetering in fiksheid te bewerkstellig as wat u normaalweg sou doen met vyftig minute matige oefening. word geaktiveer.

Die meeste mense wil hul gesondheid verbeter en fiks raak, maar op dieselfde tyd wil hulle so min as moontlik tyd belê. In die verlede sou 'n mens gesê het dat hierdie twee punte mekaar weerspreek en dat opleiding nie moontlik is nie of tot geen resultate lei nie. Maar wetenskaplikes van die McMaster-universiteit het nou in 'n ondersoek bevind dat 'n volledige oefensessie van tien minute voldoende is om dieselfde verbetering in ons fiksheid te bewerkstellig as met 'n matige oefensessie wat ongeveer vyftig minute duur.

Die dokters het die resultate van hul studie in die joernaal "Plos one" gepubliseer.

Dokters toets die resultate van sprintinterval-opleiding (SIT)
Die sogenaamde sprintinterval-opleiding (SIT) is 'n soort oefenstrategie waarin mense 'n kort, uiters intensiewe oefensessie aanvul met langer hersteltye met lae intensiteit. Byvoorbeeld, een minuut naellope gevolg deur nege minute ligte oefening soos draf. Vir mense wat sê dat hulle meer wil sport doen, maar nie tyd daarvoor het nie, is daar geen verskonings nie, verduidelik professor Martin Gibala van die McMaster-universiteit in Kanada.

Atlete vertrou op intervalle in hul oefening om hul spoed en prestasie te verbeter. Hierdie intervalle is egter gewoonlik deel van 'n breër weeklikse opleidingsprogram. Sulke opleiding bevat gewoonlik minder intensiewe oefeninge, soos langafstandlopies, verduidelik die wetenskaplikes. In die afgelope jaar het mense herhaaldelik die idee uitgekom om slegs 'n kort interval-opleiding uit te voer wat alle opleidingseenhede insluit en steeds goeie resultate behaal. Die aantrekkingskrag van sodanige opleiding moet onmiddellik duidelik wees. Die opleidingsessies sou so kort wees dat almal regtig tyd het om dit te doen, sê die dokters.

Effekte van twaalf weke opleiding ontleed
In hul studie het die navorsers voor die ondersoek 27 mans ondersoek wat geen roetine met oefening gehad het nie. Die wetenskaplikes het die deelnemers willekeurig in twee verskillende groepe verdeel. Onderwerpe is daarna gevra om óf uithouvermoë of naellope-oefeninge te voltooi.

In 'n periode van twaalf weke moes die mans drie sessies per week op 'n stilstaande fiets doen, verduidelik die skrywers. Daar was 'n klein groepie mans wat as 'n kontrolegroep gedien het en gevra is om geen oefening te doen nie. Die sprint-interval-oefening het uit die volgende oefeninge bestaan: 'n opwarm van twee minute, 'n sprint van 20 sekondes met 'n maksimum inspanning, twee minute van 'n stadige tempo vir herstel, nog 'n 20 sekondes naelloop, nog 'n herstel van twee minute, dan 'n laaste sprint oor 20 sekondes. Daarna ry hulle drie minute stadig om af te koel, sê die dokters. Die struktuur van die uithouvermoë was soos volg: die kundiges voeg twee minute by om op te warm, dan 'n rit van 45 minute teen 'n matige tempo, gevolg deur 'n afkoel van drie minute.

Sprint-interval-opleiding verbeter ons suurstofverbruik en ons spierfunksies
Na twaalf weke het beide groepe 'n toename van ongeveer 19 persent getoon in hul sogenaamde VO2-piektoets. Hierna word die grootste hoeveelheid suurstof wat ons liggaam elke 30 sekondes verbruik tydens die oefening geanaliseer, verduidelik die skrywers. 'N Spierbiopsie is ook uitgevoer, wat 'n verbetering in spierfunksies toon, sê die navorsers. Om dit dus kort te maak: daar is nie meer verskonings nie! As u tien minute het, kan u nou begin oefen en in die toekoms fiter en gesonder leef. (As)

Inligting oor skrywers en bronne


Video: 60 SEC Binary Options Strategy: Profitable Logical Sixty second Binary Trading: Binary ALPHA INTRO